وداد
مدير عام
- إنضم
- 15 أكتوبر 2012
- المشاركات
- 4,216
- مستوى التفاعل
- 4
- النقاط
- 38
رغم أن الخبراء يعتبرون الصوم نظاماً غذائياً فعالاً يحافظ على صحة الجسم عامة ويساعده على القيام بوظائفه الحيوية بشكل سليم،
إلا أنه قد يتسبب في الإضرار بصحة شعرك وبشرتك، وذلك ليس بسبب طبيعة الصوم ذاتها، ولكن لاتباعك بعض العادات الخاطئة خلال هذا الشهر الكريم مثل الإفطار على الأطعمة المليئة بالدهون والسكريات وقلة شرب الماء وإغفال العناية اليومية بالشعر بسبب ضيق الوقت والانشغالات الرمضانية وهو ما يجعل الشعر أكثر ميلا للجفاف والتقصف والتساقط ،،
نقدم لك النصائح التالية لكي تصوم شهر رمضان الكريم دون أن تتأثر صحة شعرك وحتى يزيد شعرك جمالاً وجاذبية،،
ضاعف حمام الترطيب
حمام الكريم المغذي أحد أهم الأسس التي تقوم عليها صحة الشعر في رمضان لأنه يعد بمثابة تعويض لعدم التوازن الغذائي الذي يتعرض له الشعر بسبب الصوم، خاصة أنه يمد خصلات الشعر بعناصر الترطيب والفيتامينات المعززة لجمالها.
إذا كنت تعتاد عمل حمام عميق لشعرك أسبوعيا، اجعل ذلك يتم مرتين في الأسبوع خلال شهر رمضان لتضمن أفضل حماية لشعرك من الجفاف،
واختار مكونات الحمام خلال شهر رمضان بعناية شديدة بحيث يضم مواد طبيعية يحتاجها الشعر مثل الزيوت الطبيعية والنباتات المتخصصة في علاج مشاكل الشعر،
وينصح بعمل مساج طبيعي لفروة الرأس أثناء وضع الحمام لتنشيط الدورة الدموية في فروة الرأس وتحفيزها لامتصاص مواد الترطيب الموجودة بالكريم.
اشرب الماء بكميات وفيرة
لا تتهاون في شرب مقدار كاف من الماء في الفترة ما بين الفطور والسحور, بحيث لا يقل ذلك عن ثمانية أكواب يومية.
وتجنب نهائيا ملء الجسم بعد الفطور بالمشروبات الغازية والعصائر الصناعية أو المحلاة والمضافة إليها نكهات، واستبدلها بالعصائر الرمضانية الطبيعية مثل التمر الهندي (الذي يعمل على طرد السموم من الجسم) وقمر الدين والعرقسوس فهذه العصائر مفيدة لصحة الجسم عامة وهو ما يؤثر إيجابيا على صحة الشعر.
ومن أهم الأغذية التى تساعدك فى الحفاظ على جمال شعرك وتمده بالعناصر الغذائية الهامة لبنائه والتى من اللازم إضافتها فى وجبتى الإفطار والسحور.
البقوليات
تقوم البقوليات بدور فى غاية الاهمية للحفاظ على شعرك من التكسر وعلاج مشكلة تساقط الشعر، كما تمد الرأس بكميات كبيرة من البروتينات والحديد والزنك والبيوتين الذى يساعد فى تقوية الشعر عند نموه كما تساعد فى كثافته وسرعة نموه. لهذا ينصحك خبراء التغذية بتناول البقوليات يومياً فى رمضان فى وجبتى الإفطار و السحور خاصة الفول والبسلة والفاصوليا والترمس والعدس واللوبيا وفول الصويا والحمص.
الأطعمة البحرية
لاشك أن الأطعمة البحرية من أكثر الأغذية التى تحتوى على دهون الاوميجا 3 وهى أكثر الأحماض الدهنية التى تساعد فى الحفاظ على نسبة السوائل والرطوبة فى فروة الرأس والشعر، والتى تحافظ عليه من التقصف وبهتان لونه وفقدان نضارته وحيويته، كما تحتوى تلك الاطعمة على البروتينات والحديد، لذا يُنصح بتناول السمك والمأكولات البحرية الأخرى عده مرات فى الاسبوع خلال شهر رمضان فى وجبة الإفطار، وإذا كنتِ نباتية يمكنك الاستعاضة عن السمك بتناول ملعقة صغيرة من بذر الكتان يومياً.
المكسرات
للمكسرات فوائد غذائية عديدة، فهى تقى من الامراض المختلفة كأمراض المعدة والقلب والسرطان، كما تعطى لبشرتك وشعرك مظهراً حيوياً جذاباً لاحتوائها على الزنك والسيلينيوم، العناصر الهامة التى تجنبك سقوط الشعر، ومن أجود المكسرات التى ننصحك بتناولها طوال الشهر هى المكسرات البرازيلية كاللوز وعين الجمل والكاجو وأيضا الفول السودانى، حيث أن عين الجمل من المكسرات الغنية باحماض الأوميجا3 التى تكسب الشعر القوة خلال فترات تكوينه، كما تعطيه الترطيب المتكامل، ولكن تجنبى تناولها بكميات كبيرة لإحتوائها على الدهون التى قد تؤدى الى زيادة وزنك بسرعة وبدون رغبة.
الدواجن والبيض المسلوق
ينصحك أطباء التغذية بتناول الدجاج فى وجبة الإفطار، لإحتوائه على البروتينات التى تحافظ على صحة الشعر ضد التقضف والضعف وفقدان لونه الطبيعى، كما ينصحوكِ بتناول البيض المسلوق فى وجبة السحور بمقدار 3 مرات اسبوعياً لإحتوائه على كميت كبيرة من فيتامين b12 ومادة البيوتين، ولكن تجبنى تناوله بكثره إذا كنت تعانين من ارتفاع الكوليسترول.
الجزر
لا يساعدك الجزر فى الحفاظ على نظرك فقط، بل يساعدك أيضاً فى نمو شعرك وتحفيز إطالته بشكل سريع، كما يمد فروة رأسك بالمرطبات الطبيعية مما يعطيه مظهراً لامعاً وأكثر حيوية، لذا لا تنسى تناول حبة من الجزر فى وجبة الإفطار مع السلطة الخضراء، أو فى السحور مع قطعة الجبن والفول وكوب الزبادى.
الموز و الزبيب
لا تنسى تناول الموز الغني بفيتامين b6 و الزبيب الذي يحتوي على كمية كبيرة من الحديد، حيث يحافظان على بصيلات الشعر الصحية، ويغذيان الشعر مما يمنع تساقطه أو تكسره، كما ينشطان عملية نموه الصحي، يمكنك تناول ثمرة من الموز بعد السحور، ويمكنك إدخال الزبيب فى كوب الزبادى والشوفان، كما يمكنك تناوله مع الأرز فى وجبة الإفطار.
فيتامينات b
ينصحك أطباء التغذية بتناول الأطعمة المحتوية على فيتامينات b مثل حمض الفوليك، b6 و b12، فهذه الفيتامينات تساعد على انتاج خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأوكسجين والمواد المغذية لجميع خلايا الجسم، بما في ذلك فروة الرأس، وعدم تناول ما يكفي من فيتاميناتb قد يسبب النمو البطيء، أو الشعر الضعيف الذى يكون أكثرعرضة للكسر، ومن الأطعمة المحتوية على هذه الفيتامينات المحار، الفول، الدجاج، دقيق الشوفان، البيض، زبدة الفول السوداني، منتجات الألبان قليلة الدسم، والحبوب الكاملة هي أيضا مصادر جيدة لفيتامينات b
وكل عام وانتم بخير ،،
إلا أنه قد يتسبب في الإضرار بصحة شعرك وبشرتك، وذلك ليس بسبب طبيعة الصوم ذاتها، ولكن لاتباعك بعض العادات الخاطئة خلال هذا الشهر الكريم مثل الإفطار على الأطعمة المليئة بالدهون والسكريات وقلة شرب الماء وإغفال العناية اليومية بالشعر بسبب ضيق الوقت والانشغالات الرمضانية وهو ما يجعل الشعر أكثر ميلا للجفاف والتقصف والتساقط ،،
نقدم لك النصائح التالية لكي تصوم شهر رمضان الكريم دون أن تتأثر صحة شعرك وحتى يزيد شعرك جمالاً وجاذبية،،
ضاعف حمام الترطيب
حمام الكريم المغذي أحد أهم الأسس التي تقوم عليها صحة الشعر في رمضان لأنه يعد بمثابة تعويض لعدم التوازن الغذائي الذي يتعرض له الشعر بسبب الصوم، خاصة أنه يمد خصلات الشعر بعناصر الترطيب والفيتامينات المعززة لجمالها.
إذا كنت تعتاد عمل حمام عميق لشعرك أسبوعيا، اجعل ذلك يتم مرتين في الأسبوع خلال شهر رمضان لتضمن أفضل حماية لشعرك من الجفاف،
واختار مكونات الحمام خلال شهر رمضان بعناية شديدة بحيث يضم مواد طبيعية يحتاجها الشعر مثل الزيوت الطبيعية والنباتات المتخصصة في علاج مشاكل الشعر،
وينصح بعمل مساج طبيعي لفروة الرأس أثناء وضع الحمام لتنشيط الدورة الدموية في فروة الرأس وتحفيزها لامتصاص مواد الترطيب الموجودة بالكريم.
اشرب الماء بكميات وفيرة
لا تتهاون في شرب مقدار كاف من الماء في الفترة ما بين الفطور والسحور, بحيث لا يقل ذلك عن ثمانية أكواب يومية.
وتجنب نهائيا ملء الجسم بعد الفطور بالمشروبات الغازية والعصائر الصناعية أو المحلاة والمضافة إليها نكهات، واستبدلها بالعصائر الرمضانية الطبيعية مثل التمر الهندي (الذي يعمل على طرد السموم من الجسم) وقمر الدين والعرقسوس فهذه العصائر مفيدة لصحة الجسم عامة وهو ما يؤثر إيجابيا على صحة الشعر.
ومن أهم الأغذية التى تساعدك فى الحفاظ على جمال شعرك وتمده بالعناصر الغذائية الهامة لبنائه والتى من اللازم إضافتها فى وجبتى الإفطار والسحور.
البقوليات
تقوم البقوليات بدور فى غاية الاهمية للحفاظ على شعرك من التكسر وعلاج مشكلة تساقط الشعر، كما تمد الرأس بكميات كبيرة من البروتينات والحديد والزنك والبيوتين الذى يساعد فى تقوية الشعر عند نموه كما تساعد فى كثافته وسرعة نموه. لهذا ينصحك خبراء التغذية بتناول البقوليات يومياً فى رمضان فى وجبتى الإفطار و السحور خاصة الفول والبسلة والفاصوليا والترمس والعدس واللوبيا وفول الصويا والحمص.
الأطعمة البحرية
لاشك أن الأطعمة البحرية من أكثر الأغذية التى تحتوى على دهون الاوميجا 3 وهى أكثر الأحماض الدهنية التى تساعد فى الحفاظ على نسبة السوائل والرطوبة فى فروة الرأس والشعر، والتى تحافظ عليه من التقصف وبهتان لونه وفقدان نضارته وحيويته، كما تحتوى تلك الاطعمة على البروتينات والحديد، لذا يُنصح بتناول السمك والمأكولات البحرية الأخرى عده مرات فى الاسبوع خلال شهر رمضان فى وجبة الإفطار، وإذا كنتِ نباتية يمكنك الاستعاضة عن السمك بتناول ملعقة صغيرة من بذر الكتان يومياً.
المكسرات
للمكسرات فوائد غذائية عديدة، فهى تقى من الامراض المختلفة كأمراض المعدة والقلب والسرطان، كما تعطى لبشرتك وشعرك مظهراً حيوياً جذاباً لاحتوائها على الزنك والسيلينيوم، العناصر الهامة التى تجنبك سقوط الشعر، ومن أجود المكسرات التى ننصحك بتناولها طوال الشهر هى المكسرات البرازيلية كاللوز وعين الجمل والكاجو وأيضا الفول السودانى، حيث أن عين الجمل من المكسرات الغنية باحماض الأوميجا3 التى تكسب الشعر القوة خلال فترات تكوينه، كما تعطيه الترطيب المتكامل، ولكن تجنبى تناولها بكميات كبيرة لإحتوائها على الدهون التى قد تؤدى الى زيادة وزنك بسرعة وبدون رغبة.
الدواجن والبيض المسلوق
ينصحك أطباء التغذية بتناول الدجاج فى وجبة الإفطار، لإحتوائه على البروتينات التى تحافظ على صحة الشعر ضد التقضف والضعف وفقدان لونه الطبيعى، كما ينصحوكِ بتناول البيض المسلوق فى وجبة السحور بمقدار 3 مرات اسبوعياً لإحتوائه على كميت كبيرة من فيتامين b12 ومادة البيوتين، ولكن تجبنى تناوله بكثره إذا كنت تعانين من ارتفاع الكوليسترول.
الجزر
لا يساعدك الجزر فى الحفاظ على نظرك فقط، بل يساعدك أيضاً فى نمو شعرك وتحفيز إطالته بشكل سريع، كما يمد فروة رأسك بالمرطبات الطبيعية مما يعطيه مظهراً لامعاً وأكثر حيوية، لذا لا تنسى تناول حبة من الجزر فى وجبة الإفطار مع السلطة الخضراء، أو فى السحور مع قطعة الجبن والفول وكوب الزبادى.
الموز و الزبيب
لا تنسى تناول الموز الغني بفيتامين b6 و الزبيب الذي يحتوي على كمية كبيرة من الحديد، حيث يحافظان على بصيلات الشعر الصحية، ويغذيان الشعر مما يمنع تساقطه أو تكسره، كما ينشطان عملية نموه الصحي، يمكنك تناول ثمرة من الموز بعد السحور، ويمكنك إدخال الزبيب فى كوب الزبادى والشوفان، كما يمكنك تناوله مع الأرز فى وجبة الإفطار.
فيتامينات b
ينصحك أطباء التغذية بتناول الأطعمة المحتوية على فيتامينات b مثل حمض الفوليك، b6 و b12، فهذه الفيتامينات تساعد على انتاج خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأوكسجين والمواد المغذية لجميع خلايا الجسم، بما في ذلك فروة الرأس، وعدم تناول ما يكفي من فيتاميناتb قد يسبب النمو البطيء، أو الشعر الضعيف الذى يكون أكثرعرضة للكسر، ومن الأطعمة المحتوية على هذه الفيتامينات المحار، الفول، الدجاج، دقيق الشوفان، البيض، زبدة الفول السوداني، منتجات الألبان قليلة الدسم، والحبوب الكاملة هي أيضا مصادر جيدة لفيتامينات b
وكل عام وانتم بخير ،،
